很多人都有过这样的经历：睡觉前还好好的，早上一觉醒来，脖子竟然动不了，稍微一动就疼得难受，甚至转不了头。我们通常把这种情况叫做“落枕”。

什么是落枕？有什么表现？

落枕在医学上叫做“颈肩部肌肉筋膜炎”，通俗地说，就是颈部和肩膀的肌肉因为过度紧张、疲劳而出现痉挛。一夜之间，原本放松的肌肉突然变得僵硬、疼痛，尤其常见于年轻人。

典型症状是这样的：睡觉前没感觉异常，起床后突然感到脖子一侧疼痛，活动也受限，头转向一边疼得更厉害，有时疼痛还会波及肩膀和后背。如果严重，连低头或抬头都觉得困难。一般来说，多数落枕会在几天内自行缓解，但严重的情况可能会持续几周甚至几个月。

为什么会落枕？到底是什么原因？

很多人认为落枕是因为睡姿不正确，比如头歪一边、趴着睡，或者枕头太高太低不合适。还有人因为夏天开空调，脖子着凉导致肌肉受寒僵硬，也会引发落枕。

这些因素确实会诱发落枕，但它们只是“触发点”，真正的根源在于颈部肌肉的状态。现代生活中，许多人长时间低头看手机、伏案工作，导致颈部肌肉长时间处于紧张和疲劳的状态，肌肉弹性变差。一旦遇到稍微不合适的睡姿或受凉，原本就疲劳的肌肉就容易发生痉挛，导致落枕出现。

展开全文

如果你经常落枕，还反复发作，那就要警惕了，因为这可能是颈椎病的表现，不应简单当作一般落枕看待，最好及时去医院检查。

落枕了怎么办？如何缓解疼痛？

1. 冷敷：落枕刚发生时，48小时内用冰敷或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天2次，严重时可更频繁，这有助于缓解肿胀和疼痛。

2. 热敷：冷敷后疼痛有所缓解时，可以用热毛巾、热水袋对患处进行热敷，促进血液循环，帮助肌肉放松。

3. 按摩：经冷敷和热敷后若仍有不适，可以用按摩缓解肌肉痉挛。家属或专业人员可用手指轻揉并沿着肩膀外侧轻推被痛的肌肉。

如果症状严重，或者有心脑血管疾病风险的人，最好尽快去医院诊治，排除更严重的问题。

预防落枕其实很简单

· 避免长时间低头工作或玩手机，适时抬头活动脖子。

· 经常做一些简单的颈肩运动，比如耸肩、慢慢转动头部、伸懒腰。

· 耸肩时，保持身体放松，双肩向上耸起后停3秒，深呼吸，再放下，反复10-15次。

· 头部做上下左右缓慢伸展动作，每隔30-60分钟活动一下。

· 伸懒腰时双手举过头顶，同时轻轻旋转脖子，有助于放松肌肉和改善血液循环。

落枕不是单纯因为睡觉姿势的问题，更像是颈部肌肉发出的“警报”。如果能正确对待和调整生活习惯，就能有效避免落枕，保护好你的脖子。返回搜狐，查看更多